Полезные упражнения для спины
«Длинная дорога, уставший водитель Камаза. Едет, подремывает. Вдруг открывает глаза, видит красный свет и резко тормозит. И тут же сзади удар. Водитель вылезает и видит разбитый серебристый Мерс у себя под задним мостом. Водила КАМАЗА: «- Не, ну мужик, давай разбираться! Только вчера новое ведро повесил.»
Чтобы не оказаться в такой щекотливой ситуации, стоит подумать об отдыхе заранее. Несколько полезных советов водителям. Не стоит доводить себя до крайней усталости. Вполне можно найти несколько минут для отдыха и использовать их с пользой. Спина будет вам благодарна. И дальнейший путь будет веселее и безопаснее.
- Упражнение «Спиной к спине».
При выпрямленной спине и соединенных лопатках потянитесь макушкой вверх. Выдохнув, выполните наклон к рулю. Спина в прежнем положении – с прогнутой поясницей. Руки на руле или на коленях. На вдохе в исходное положение. Хорошо для мышц, которые находятся вдоль позвоночника и отвечают за осанку. Выполнить 10-15 раз.
- Упражнение «Влево-вправо».
Опять при выпрямленной спине и соединенных лопатках потянитесь макушкой вверх. Медленно разверните корпус влево, при этом правой рукой «докручивайте» его, упираясь правой ладонью в кресло. То же в другую сторону. Полезно для снятия напряжения с мышц спины и увеличить гибкость позвоночника. Выполнять 6 раз в каждую сторону.
Упражнения «Наклоны».
При расслабленных мышцах спины отклонитесь назад, так, чтобы немного прогнуться. Затем наклоните голову вправо и положите на нее правую ладонь, немного давя рукой. На 10-15 секунд задержитесь. Опустите подбородок на правую ключицу, продолжая давить слегка рукой, опять задержитесь на 10-15 секунд. Повторить в левую сторону. Выполнять для снятия напряжения для мышц шеи.
Упражнения «Потягивания».
Выполните отклонение назад и затем расслабьте спину. Вытяните сцепленные в замок ладони. Спину немного округлите, при этом будут растягиваться мышцы между лопатками. Задержитесь на 10-15 секунд. Потом опустите подбородок на грудь и слегка надавите ладонями на голову. Еще задержитесь на 10-15 секунд. Подходит для снятия напряжения с мышц спины и шеи. Упражнение «Облегченное дыхание».
Отклонитесь назад с расслабленной спиной, немного ее прогнув. Медленный вдох грудью на четыре счета и такой же медленный выдох, также на четыре счета. Затем вдох животом на четыре счета и такой же выдох. Опять начните чередовать грудное и брюшное дыхание. А сейчас совмещаем – на два счета вдох животом, затем вдох грудью на три и четыре. Выдыхать в обратной последовательности: раз, два – грудь, три, четыре – живот, втягивая его. Выполнять при нервном напряжении. Достаточно одного выполнения.
Упражнения выполняйте плавно, не делайте резких движений, иначе можно получить не пользу, а вред.
Приятной дороги.
Очень полезная информацмя!
Очень полезная информация! Спасибо!
Полезные упражнения , спасибо.
Мораль сей басни такова, не ездите на мерседесах.
Хорошие упражнения для водителей
Такие упражнения можно выполнять не только за рулем, но также и на работе, сидя за компьютером. Когда нет возможности встать и размяться, а спина затекла. Обязательно возьму на заметку.
Спасибо за полезные упражнения для спины!
А ещё можно откинуться назад на сиденье и что-нибудь поделать ногами. Ой как хочется в дороге ногам сделать гимнастику. Прошу и жду продолжения
Такие упражнения не только водителям пригодятся. И мне тоже, от компьютера только надо отойти и размятся.
Спасибо за полезные упражнения. Они отлично пригодятся в повседневной жизни.
Классные упражнения! тем более блогерам они очень подходят!)
Да да, блогерам самое то! Спасибо огромное
Полезные упражнения для спины, изложенные в статье, будут полезны всем, кто по роду деятельности вынужден долгое время проводить в сидячем положении и даже кошаку, когда он караулит мышку.
Главное сразу сделать эти упражнения — и почувствовать, как в глазах посветлеет. А почувствовав, всвпомнить и на другой день. А вспомнив- сразу же сделать:) Особенно блогеру!
Взяла на вооружение
Будем работать